Schnitzelpfanne

Schnitzelpfanne

1485 Min.
451440
einfach
ab 12,37 €Grundpreis (8/9)
ab 16,19 €Produktpreis (8/9)

Zutaten

12
Portionen

Nährwerte

464kcal
Kalorien
9g14%Protein
43g72%Fett
8g14%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Die Schnitzel abwaschen, trockentupfen und mit Salz und Pfeffer würzen.

  2. 2

    Eine Auflaufform einfetten. Die Schnitzel darin auslegen und jede Scheibe mit einer Scheibe Käse belegen.

  3. 3

    Die Champignons putzen, abreiben und in Scheiben schneiden.

  4. 4

    Zwiebeln schälen und würfeln. Speck würfeln.

  5. 5

    Speck, Zwiebeln und Pilze in einer Pfanne anbraten. Mit Pfeffer abschmecken und über die Schnitzel geben.

  6. 6

    Den Porree putzen, waschen und das hellgrüne sowie weiße Teil in Ringe schneiden. Die Ringe ebenfalls auf den Schnitzeln verteilen.

  7. 7

    Sahne und Schmand vermengen. Mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Currypulver abschmecken.

  8. 8

    Eine fertige Jägersauce unter die Sahne-Schmand-Mischung rühren. Die Sauce über die Schnitzel in der Form gießen.

  9. 9

    Die Form abdecken und die Schnitzel für im Kühlschrank ziehen lassen.

  10. 10

    Am nächsten Tag die Schnitzelpfanne im vorgeheizten Ofen bei 180°C (Ober-/Unterhitze) für etwa backen.

Hinweise

  • Als Beilage passen ein frischer Salat, Reis oder knuspriges Baguette.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

464kcal
8,6 g
Eiweiß
7 %
43,4 g
Fett
85 %
8,4 g
Kohlenhydr.
7 %
Ballaststoffe3,3 g
Wasser199,5 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

20,6 g
Gesättigt
55 %
14,3 g
Einfach unges.
38 %
2,8 g
Mehrfach unges.
8 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:8,5 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:86,6 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,6 g · 22 % DRI
Lysin0,6 g · 26 % DRI
Valin0,4 g · 23 % DRI
Isoleucin0,4 g · 26 % DRI
Phenylalanin0,3 g · 20 % DRI
Threonin0,3 g · 31 % DRI
Histidin0,2 g · 28 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,1 g · 32 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,1 g
Prolin0,5 g
Arginin0,5 g
Asparaginsäure0,4 g
Tyrosin0,3 g
Serin0,3 g
Glycin0,3 g
Alanin0,3 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin K42 % · 31,6 µg
Vitamin A40 % · 323,09 µg
Biotin35 % · 17,6 µg
B231 % · 0,44 mg
B1226 % · 0,65 µg
Folat25 % · 50,27 µg
B524 % · 1,46 mg
B3 (Niacin)17 % · 2,77 mg
Vitamin D14 % · 0,68 µg
Vitamin C12 % · 9,83 mg
B610 % · 137,82 µg
Vitamin E9 % · 1,02 mg
B18 % · 0,09 mg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kupfer30 % · 299,1 µg
Phosphor26 % · 179,1 mg
Kalium23 % · 455 mg
Calcium16 % · 124,9 mg
Mangan12 % · 231,9 µg
Eisen10 % · 1,5 mg
Zink9 % · 0,9 mg
Magnesium7 % · 27,2 mg
Natrium:232,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %