Ernährung tracken: Ernährungstagebuch und 365-Tage-Verlauf
Logge deine Mahlzeiten pro Tag, sieh sofort wie nah du am Tagesziel bist — und werte mit dem 365-Tage-Verlauf Streaks, Makro-Trends und mehr aus.
Du willst sehen, was du tatsächlich isst — nicht was du dir vorgenommen hast, sondern was wirklich auf dem Teller gelandet ist? Genau dafür gibt es in Homnom das Ernährungstagebuch. Du loggst deine Mahlzeiten Tag für Tag und siehst auf einen Blick, wie nah du an deinem Tagesziel bist. Und über den 365-Tage-Verlauf wertest du später aus, wie sich das über Wochen und Monate entwickelt hat.
Das Tagebuch ist bewusst getrennt vom Wochenplan: Was du planst, ist nicht automatisch das, was du isst. Geplant ≠ geloggt. Alles läuft direkt in deinem Browser — kein Konto nötig, deine Daten bleiben bei dir. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du Einträge anlegst und was der Verlauf dir alles zeigt.
Das Ernährungstagebuch
Die Tagesansicht ist deine zentrale Anlaufstelle. Ganz oben siehst du zwei Dinge auf einen Blick: einen kcal-Ring, der deinen aktuellen Stand gegen dein Tagesziel stellt, und Makro-Balken für Protein, Fett, Kohlenhydrate und Ballaststoffe — jeweils gegen dein Ziel.
Die Vergleichsanzeigen brauchen gesetzte Ziele. Hast du noch keine festgelegt, entfallen Ring-Vergleich und Ziel-Balken — du siehst dann einfach deine Summen. Deine Tagesziele legst du unter Nährwertziele fest.
Zum Wechseln zwischen Tagen gibt es einen 7-Tage-Streifen und eine Datums-Navigation mit Pfeilen und einem "zu heute springen". Deine Mahlzeiten sind in Abschnitte gegliedert: Frühstück, Mittag, Abend und Snack — plus einem Abschnitt "Ohne Zuordnung", falls ein Eintrag mal keiner Mahlzeit zugeordnet ist.
Einträge hinzufügen: vier Wege
Über "Eintrag hinzufügen" öffnest du einen Dialog mit vier Tabs. Such dir den aus, der zu deinem Eintrag passt:
| Tab | Wofür |
|---|---|
| Rezept | Datenbank-Rezepte suchen. Die Nährwerte werden anteilig zur Portion übernommen und als Snapshot gespeichert — inklusive der Diät-Flags für die spätere Geschmacksprofil-Auswertung. |
| Meine | Deine eigenen Rezepte. Hier wird kein Nährwert-Snapshot gespeichert — das ist in der UI gekennzeichnet. |
| Lebensmittel | Einzelne Lebensmittel aus der BLS-Datenbank, erfasst nach Gramm. |
| Freitext | Ein Name plus — optional — kcal und Makros. Praktisch, wenn du etwas schnell festhalten willst. |
Aus dem Wochenplan übernehmen
Wenn du deine Woche ohnehin schon geplant hast, musst du nicht alles doppelt eintippen. Mit "Aus Wochenplan übernehmen" kopierst du die Einträge eines gewählten Tages aus dem Wochenplan ins Tagebuch. Die kopierten Einträge sind eigenständig — dein Wochenplan bleibt davon unberührt.
Auf den Rezept-Detailseiten findest du zusätzlich einen "Gegessen!"-Button. Ein Klick legt direkt einen Tagebuch-Eintrag für dieses Rezept an — ohne Umweg über den Dialog.
Was passiert mit unvollständigen Einträgen?
Manche Einträge haben keine Nährwerte — etwa ein Freitext-Eintrag ohne kcal-Angabe oder ein eigenes Rezept ohne Snapshot. Solche Einträge bleiben in deiner Liste stehen, zählen aber nicht in die Tagessumme. Der Tag zeigt dann einen "unvollständig"-Hinweis mit der Anzahl der betroffenen Einträge.
Der Snapshot pro Eintrag ist bereits auf deine Portion skaliert. Selbst wenn sich ein Rezept später ändert, bleiben deine alten Einträge genau so, wie du sie geloggt hast — dein Verlauf stimmt also auch Monate später noch.
Der 365-Tage-Verlauf
Wenn das Tagebuch dein Tag-für-Tag-Werkzeug ist, dann ist der 365-Tage-Verlauf deine Auswertung über die Zeit. Das Herzstück ist eine GitHub-artige Jahres-Heatmap mit 53 Wochen × 7 Tagen.
Du kannst zwischen zwei Farbmodi umschalten:
Abstufungen zeigen, wie deine geloggten Kalorien zu deinem Tagesziel standen. Setzt voraus, dass du ein Ziel gesetzt hast.
Eine binäre Ansicht — an welchen Tagen hast du überhaupt etwas geloggt? Das ist der Fallback, wenn kein Ziel hinterlegt ist.
Fährst du mit der Maus über ein Feld, siehst du Datum, kcal, Makros und die Eintragszahl dieses Tages. Ein Klick öffnet den jeweiligen Tag direkt im Tagebuch.
Karten und Diagramme darunter
Unter der Heatmap warten mehrere Auswertungen. Hier die wichtigsten:
- Zusammenfassung — Tage geloggt, aktuelle Streak, längste Streak, Ø kcal/Tag, Ziel-Tage und Ø Protein/Tag.
- Makro-Trend — der wöchentliche Durchschnitt gegen eine Ziellinie. So siehst du, wohin sich deine Makros über die Wochen bewegen.
- Mikro-Versorgungsbalken — je Nährstoff ein Balken gegen 100 % NRV, mit einer Markierung für das Upper Limit (UL).
- Plan-Treue — geplante Tage mit Logging geteilt durch geplante Tage. Zeigt, wie oft du das, was du geplant hast, auch tatsächlich geloggt hast.
- Geschmacksprofil-Treue — wird nur angezeigt, wenn mindestens ein Diät-Flag im Geschmacksprofil aktiv ist.
- Gewichts-Schnelleintrag + Gewichtskurve — mit einem 4-Wochen-Trend in kg/Woche.
- Meistgegessen-Liste und Tageszeit-Verteilung deiner Einträge.
Die Mikronährstoff-Warnungen
Eine eigene Karte fasst zwei Datenfunktionen rund um Mikronährstoffe zusammen. Beide vergleichen deine geloggten Werte rein rechnerisch gegen Referenzwerte — die NRV (Nährstoffbezugswerte) und das EFSA-Upper-Limit (UL):
| Hinweis | Wann er erscheint |
|---|---|
| Unterversorgung | Wenn der Durchschnitt über 14 Tage unter 50 % NRV liegt — mit mindestens 7 Tagen Daten. |
| Überschreitung | Wenn ein einzelner Tag in den letzten 30 Tagen über dem EFSA-Upper-Limit lag. |
Diese Hinweise sind ein reiner Abgleich deiner geloggten Zahlen gegen NRV- und EFSA-UL-Referenzwerte. Sie sagen dir, wo deine erfassten Werte rechnerisch über oder unter einer Referenz liegen — mehr nicht. Sie ersetzen keine individuelle Einschätzung.
Häufige Fragen
Brauche ich ein Konto, um zu tracken?
Nein. Das Tagebuch und der Verlauf laufen vollständig clientseitig — alles wird in deinem Browser gespeichert. Du kannst sofort loslegen, ohne dich anzumelden.
Was ist der Unterschied zwischen Wochenplan und Tagebuch?
Der Wochenplan hält fest, was du dir vornimmst. Das Tagebuch hält fest, was du tatsächlich gegessen hast. Geplant ≠ geloggt. Du kannst die Einträge eines geplanten Tages mit "Aus Wochenplan übernehmen" ins Tagebuch kopieren — der Plan bleibt dabei unberührt.
Warum sehe ich keinen kcal-Ring-Vergleich oder keine Ziel-Balken?
Die Vergleichsanzeigen brauchen gesetzte Ziele. Ohne hinterlegte Tagesziele entfallen Ring-Vergleich und Ziel-Balken, und die Heatmap fällt auf den Modus "Geloggt / nicht" zurück. Deine Ziele setzt du unter Nährwertziele.
Was passiert mit Einträgen ohne Nährwerte?
Sie bleiben in deiner Tagesliste sichtbar, zählen aber nicht in die Tagessumme. Der Tag zeigt dann einen "unvollständig"-Hinweis mit der Anzahl. Das betrifft zum Beispiel eigene Rezepte ohne Snapshot oder Freitext-Einträge ohne kcal-Angabe.