Wochenplan erstellen: Vorlagen, Generator und Mahlzeiten-Slots
So planst du deine Woche mit Homnom: wiederverwendbare Vorlagen, der automatische Wochenplan-Generator mit Rezept-Pools und Wiederhol-Regeln, und wie der Plan deine Einkaufsliste füllt.
Wer schon am Sonntagabend weiß, was die kommende Woche auf dem Teller landet, spart sich jeden Tag aufs Neue die Frage "Was koche ich eigentlich heute?". Genau dafür gibt es den Wochenplan von Homnom: Du legst deine Mahlzeiten auf konkrete Tage, baust dir wiederverwendbare Vorlagen und lässt dir bei Bedarf eine komplette Woche automatisch zusammenstellen. Aus dem fertigen Plan wird mit einem Klick deine Einkaufsliste.
Der Wochenplan läuft komplett in deinem Browser — du brauchst kein Konto, und deine Planung bleibt lokal auf deinem Gerät gespeichert. In diesem Artikel gehen wir Schritt für Schritt durch die beiden Tabs, den Generator und die kleinen Helfer wie das kcal-Abzeichen, damit du das Werkzeug von Anfang an souverän bedienst.
Zwei Tabs: Vorlagen und Planung
Der Wochenplan ist in zwei Bereiche aufgeteilt, zwischen denen du jederzeit wechselst.
Wiederverwendbare 7-Tage-Baupläne. Hier entwirfst du Wochen, die du immer wieder verwenden willst — zum Beispiel deine "Standard-Arbeitswoche" oder eine "Meal-Prep-Woche".
Die rollende Kalenderansicht mit echten Datumsangaben. Hier landen deine konkreten Mahlzeiten, und von hier geht es weiter zur Einkaufsliste.
Der Trick: In den Vorlagen denkst du in abstrakten Tagen ("Tag 1" bis "Tag 7"), in der Planung in echten Daten. So musst du eine Vorlage nur einmal bauen und kannst sie später auf jeden beliebigen Wochenstart legen.
Vorlagen anlegen und anwenden
Eine Vorlage ist eine Sammlung aus sieben Tagen mit Mahlzeiten — aber bewusst nicht an Montag bis Sonntag gebunden. Die Tage heißen schlicht "Tag 1" bis "Tag 7". Das ist Absicht: Deine Planung muss nicht am Montag starten. Wer mittwochs einkauft, legt "Tag 1" eben auf einen Mittwoch.
Im Vorlagen-Tab hast du alle Werkzeuge, die du brauchst:
- Vorlage anlegen — eine neue, leere 7-Tage-Vorlage erstellen
- Bearbeiten — Mahlzeiten in den sieben Tagen ergänzen oder ändern
- Umbenennen — der Vorlage einen sprechenden Namen geben
- Löschen — eine Vorlage, die du nicht mehr brauchst, entfernen
- Anwenden — die Vorlage auf ein konkretes Startdatum legen
Spannend wird es beim Anwenden. Dabei öffnet sich ein Dialog, in dem du das Startdatum wählst:
"Tag 1" wird auf den heutigen Tag gelegt. Ideal, wenn du sofort loslegen willst.
"Tag 1" landet auf dem kommenden Montag — praktisch fürs klassische Vorplanen.
Du wählst selbst einen Tag aus, an dem "Tag 1" beginnen soll.
Egal, was du wählst: "Tag 1" der Vorlage wird auf das gewählte Datum gelegt, "Tag 2" ist dann +1 Tag, "Tag 3" +2 Tage und so weiter. Sobald du bestätigst, landest du automatisch im Planung-Tab und siehst deine Woche mit echten Daten vor dir.
Du musst eine Woche nicht erst als Vorlage bauen. Eine bereits geplante Woche kannst du jederzeit als Vorlage speichern — so wird aus einer gut gelaufenen Woche im Handumdrehen ein wiederverwendbarer Bauplan.
Einträge hinzufügen (Slots)
In der Planung arbeitest du in der rollenden Kalenderansicht. Du kannst zwischen Tag-, Wochen- und Monatsansicht umschalten. Das Fenster startet immer bei heute; mit den Navigationspfeilen springst du ±1 Tag oder ±7 Tage vor und zurück, und der "Heute"-Knopf bringt dich jederzeit zum aktuellen Tag zurück.
Jeder Tag besteht aus Mahlzeit-Slots. Über das "+" an einem Slot öffnest du den Rezept-Auswahldialog — und der hat vier Tabs, je nachdem, was du einplanen willst:
| Tab | Was du hier findest |
|---|---|
| Rezept | Datenbank-Rezepte mit Bild und Suche |
| Meine | Deine eigenen und gespeicherten Rezepte |
| Lebensmittel | Einzelne Lebensmittel aus der BLS-Datenbank |
| Freitext | Frei eingetragene Nährwerte für alles, was sonst nirgends passt |
Für jeden Eintrag passt du die Portionen mit den +/--Knöpfen an. Homnom skaliert die Mengen dann automatisch — die Rechnung dahinter ist einfach: gewählte Portionen geteilt durch die Original-Portionen des Rezepts. Planst du also ein 2-Portionen-Rezept für vier Personen, verdoppeln sich Zutaten und Nährwerte.
Einträge, die du doch nicht brauchst, entfernst du genauso schnell wieder. So passt du die Woche so lange an, bis sie sitzt.
Den Wochenplan automatisch generieren
Du hast keine Lust, jeden Slot von Hand zu füllen? Dann ist der Generator dein bester Freund. Über "Wochenplan generieren" öffnest du einen Dialog, der dir aus kuratierten Rezept-Pools eine abwechslungsreiche Woche zusammenstellt.
Der Generator ist nur verfügbar, wenn du Nährwertziele gesetzt hast. Dein Kalorienziel steuert nämlich, welche Rezepte ausgewählt werden. Wie du dein Ziel einrichtest, liest du im verlinkten Artikel weiter unten.
Im Dialog stellst du ein, wie deine Woche aussehen soll:
Lege fest, ab welchem Tag der generierte Plan beginnt.
Pro Slot wählst du einen Pool. Beim Frühstück stehen Stile wie Müsli, Brot, Eier, Joghurt-Bowl und Süßes zur Wahl. Beim Mittag kannst du zwischen leichtem Mittag, Salat, Suppe, Smoothie und Hauptgericht (nicht-aufwendig) wählen. Abends ziehen Hauptgerichte ein.
Jeder Eintrag hat eine Aufwandsstufe: schnell, normal oder aufwendig. Aufwendige Gerichte sind nur abends möglich und werden seltener gezogen. Über den Schalter "Aufwendige Gerichte erlauben" kannst du sie ganz abschalten.
Pro Slot legst du fest, wie viel Abwechslung du willst. Mehr dazu gleich.
Wiederhol-Regeln im Detail
Nicht jede Mahlzeit muss jeden Tag eine andere sein. Manche Menschen frühstücken gern jeden Tag dasselbe, kochen aber abends abwechslungsreich. Genau dafür gibt es pro Slot Wiederhol-Regeln:
Jeden Tag etwas anderes. Maximale Abwechslung.
Jeden Tag dieselbe Mahlzeit in diesem Slot.
Unter der Woche gleich, am Wochenende anders.
Gleich, abgesehen von den Tagen, die du selbst ausnimmst.
Zusätzlich kannst du einen Slot auf ein festes Rezept pinnen — dann steht dort immer genau dieses Gericht. Standardmäßig wiederholt sich das Frühstück täglich, während Mittag und Abend variieren. Das ist ein guter Startpunkt, den du frei anpassen kannst.
Hinter den Kulissen arbeitet ein Optimierer (ein sogenanntes "simuliertes Abkühlen"), der aus deinen Pools eine möglichst abwechslungsreiche Woche zusammenstellt. Dabei berücksichtigt er auch die Diät-Filter aus deinem Geschmacksprofil — hast du dort etwa vegan oder glutenfrei aktiviert, fließt das in die Auswahl ein.
Du brauchst nicht gleich eine ganze Woche? Es gibt auch einen Generator für nur einen Tag. Er nutzt dieselbe Pool-Logik, kommt aber ohne Wiederhol-Regeln aus — praktisch, um eine einzelne Lücke im Plan zu füllen.
kcal-Abzeichen & Tagebuch
Jeder Tag in der Planung zeigt ein kcal-Abzeichen. Was es anzeigt, hängt vom Tag ab:
| Tag | Was das Abzeichen zeigt |
|---|---|
| Zukünftige Tage | Die geplante Summe aus deinen Einträgen |
| Vergangene und heutige Tage mit Tagebuch-Einträgen | Die tatsächliche Summe aus dem Ernährungstagebuch |
So siehst du auf einen Blick, wie deine Woche kalorienseitig zusammenkommt — und ob die Realität dem Plan gefolgt ist.
Damit Plan und Realität nicht auseinanderdriften, gibt es pro Tag die Aktion "In Tagebuch übernehmen". Sie kopiert die Einträge dieses Tages ins Ernährungstagebuch. So wird aus "war geplant" mit einem Klick "wurde gegessen", ohne dass du jeden Eintrag erneut von Hand erfassen musst.
Vom Plan zur Einkaufsliste
Ein fertiger Plan ist nur die halbe Miete — schließlich willst du auch die passenden Zutaten im Haus haben. Über "Einkaufsliste ansehen" erzeugst du aus dem Wochenplan mit einem Klick deine Einkaufsliste. Dabei werden die Zutaten aller eingeplanten Rezepte zusammengeführt und auf deine Portionen skaliert — du bekommst also genau die Mengen, die zu deiner Planung passen, statt der Standard-Portionen aus dem Rezept.
Häufige Fragen
Nein. In Vorlagen heißen die Tage "Tag 1" bis "Tag 7" und sind absichtlich nicht an Wochentage gebunden. Beim Anwenden legst du "Tag 1" auf ein beliebiges Startdatum — egal ob Montag, Mittwoch oder Sonntag.
Der Generator setzt gesetzte Nährwertziele voraus, weil dein Kalorienziel die Rezeptauswahl steuert. Sobald du dein Ziel eingerichtet hast, steht "Wochenplan generieren" zur Verfügung.
Ja. Aufwendige Gerichte sind ohnehin nur abends möglich und werden seltener gezogen. Über den Schalter "Aufwendige Gerichte erlauben" im Generator-Dialog schaltest du sie komplett ab.
Du kannst jede geplante Woche als Vorlage speichern. Sie steht dann im Vorlagen-Tab bereit und lässt sich jederzeit auf ein neues Startdatum anwenden.